ゆとりの子育てをめざして〜実家の遠いママ応援

里帰りしない・里の応援なしの産後の食事


　里帰りしない、里の応援なしの産後で一番困ることが

　『食事』

　ではないでしょうか？？


　ママがお食事を作らず店屋物やレトルトなどで食事をカンタンに

　すませるといっても、それが２、３日のことであれば、

　『少しがまんすればいっか』

　で、おわるのですが、こと産後に関しては話は別。


　よく言う『床上げ』はだいたい産後３週間目。

　便利な家電製品の恩恵で今では、ずいぶんと家事事情が

　かわってきました。

　とはいうものの、いわゆる床上げまでの産褥期は

　ママの身体の回復に大切な時期ですのでムリも禁物。

　しかし、栄養が偏っては、子育てのパワーも出ないし、

　おっぱいもトラブルがおこったりと食事もそうそう疎かには

　できません。


　とくに分娩時に異常なく自然分娩であれば、だいたい３週間程度で

　また普通の生活にもどっていけます。


　その３週間（退院してからは２週間強）の食事を

　できるだけ栄養バランスをよくするためにどんな方法が

　あるかをこれから紹介していこうと思います。


里帰りしない・里の応援なしの産後の栄養

　産後の栄養ポイント

　　１日３食が基本です。

　　栄養バランスよく食べる。

　　　　栄養バランスは母子手帳を参考にしてください。

　　　　１日３０品目とはよくいいますが、１汁３菜の献立を

　　　　めざすことによってだいたいバランスがとれます。

　　鉄分・ミネラル・カルシウム・食物繊維を意識して摂取する。

　　控えるものは塩分・糖分・油分


　里帰りしない・里の応援なしの産後の対策

　　※やはり産後は家事支援の方にきていただくのがおすすめです。

　　　　関連記事はこちらママの支援情報

　　１日３食

　　　　　母乳だと自然におなかがすくので

　　　　　自然とこれは達成できます。


　　　　　ポイントは・・・
　　　　　ぱっと食べれて栄養価の高い食品を常備しておくこと。

　　　　　手づかみでたべれるものを準備しておくこと。

　　　　　　（おにぎり、惣菜パンなど）


　　栄養バランスよく食べる

　　　　　これが難関！！１汁３菜なんて産後はムリ！！

　　　　　いえいえ、大丈夫です。

　　　　　わたしがおすすめする対策は

　　　　　　具沢山味噌汁

　　　　　　調理済み食材の冷凍（１品〜２品）

　　　　　です。

　　　　　これにメインを加えるだけでいいと思います。

　　　　　メインはカンタンにお魚やくだけ、お肉やくだけ、

　　　　　その他店屋物惣菜・レトルトでカンタンに済ませたとしても

　　　　　具沢山味噌汁と冷凍しておいた調理済食材が栄養バランスを

　　　　　ととのえてくれます。


　　鉄分・ミネラル・カルシウム・食物繊維を意識して摂取する。

　　　　　免疫系を維持・回復・強化してくれます。

　　　　　しかしこれも難関ですね。

　　　　　でもやはりここでも

　　　　　　具沢山味噌汁

　　　　　　調理済み食材の冷凍

　　　　　で、対策できます。


　　　　　それでも足りないなと感じたらサプリメントなどを

　　　　　補助的に活用してもよいと思います。


　　　　　わたしは２日に１回、ファミリーサポートの方に

　　　　　具沢山味噌汁をたっぷり２日分つくっていただいていました。

　　　　　もちろんおだしはサポートの方が作ってくれるので

　　　　　こんぶといりこのおだしでつくってもらい塩分も控えめです。


　　控えるものは塩分・糖分・油分

　　　　　特に油分はおっぱいトラブルの原因になるため要注意です。

　　　　　揚げ物やおやつを食べなければこれはカンタンにクリア

　　　　　できると思います。


　　　　　わたしはファミリーサポートの方におにぎりを作ってもらい

　　　　　常備しておいたり、ＨＢで具入りパンをやいてもらったり。


　　　　　さらにお芋をアルミホイルでくるんで、

　　　　　炊飯ジャーでお米と一緒に炊飯。

　　　　　それをおやつがわりに食べていました。

　　　　　食物繊維・ビタミンを同時に取れておすすめです。


ご訪問ありがとうございました。是非アンケートにご協力ください。

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